El sencillo truco psicológico para que tus objetivos siempre tengan éxito es dejar de escuchar las excusas de tu cabeza

Suena el despertador. Te maldices, porque es muy pronto y hace frío. Se está tan agustito en la cama… “Quédate aquí”, parece decir tu mente. Pero quieres que ese hábito que te has propuesto deje de ser un propósito para convertirse en una realidad. Pero tu mente trata de sabotearte constantemente, aunque sepas lo que lograrás cuando pase a formar parte de tu vida.

El ejemplo más sencillo lo tenemos con el ejercicio físico. Sabemos todos los beneficios físicos y mentales que tiene el deporte, pero salir a correr cuando hace frío no es algo que a nuestro cerebro le vuelva loco de gusto. La psicóloga Patricia Ramírez, divulgadora, conferenciante y autora de libros como ‘Cuenta contigo’, que saldrá el próximo mes de mayo, explicaba en el podcast Endor Technologies que a ella le pasa. "Cuando salgo a correr por las mañanas, la gente cree que soy una motivada de la vida y que salgo como si las endorfinas se hubiesen liberado antes de correr. No es así, yo también tengo pereza, a veces estoy cansada”, aseguraba. Sin embargo consigue salir a correr y lo hace con un sencillo truco: actuar al margen de los pensamientos.

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Cómo actuar al margen de tus pensamientos para lograr lo que te habías propuesto

Lo primero es distinguir los pensamientos útiles de aquellos inútiles. “Útil es lo que puedes resolver en el momento; inútil es lo que te preocupa pero no puedes cambiar ahora”, explicaba la experta. En lugar de categorizar los pensamientos como positivos o negativos, es mejor diferenciarlos como útiles o inútiles para que no tengan una connotación negativa antes incluso de empezar.

Una vez tenemos esto interiorizado, vamos a desconectar aquellos inútiles que no aportan nada y solo nos generan emociones desagradables. Según Ramírez los pensamientos inútiles no son verdades absolutas, por lo que "desconectarse" de ellos y dejarlos pasar sin involucrarse en un diálogo interno es una forma de evitar que nos frenen a la hora de conseguir objetivos. En lugar de dar un espacio a esos pensamientos de pereza o falta de motivación, y tratar de rebatir a nuestra propia cabeza, Ramírez aconseja actuar al margen de ellos y pensar en aquellos que se quiere lograr. Cuando hace frío y su cerebro le recuerda las pocas ganas que tiene de salir a correr, se desconecta de esos pensamientos negativos para seguir adelante.

Para hacerlo, puedes comenzar por actuar como si tuvieras esa fuerza de voluntad que te falta, imaginando cómo lo haría alguien que sí estuviera motivado, explica. Pero lo más importante y la clave de todo es dejar estar los pensamientos inútiles, no negociar con ellos y no hablarlos, sino simplemente dejarlos pasar para centrarnos en el presente. Puedes, como aconseja Ramírez, imaginar el pensamiento inútil en un tren que llega, circula y se va. Una vez visualizado, lo reconoceremos pero sin interactuar con él para redirigir la atención a la actividad presente. Y si esos pensamientos se vuelven una constante, anota aquellos pensamientos inútiles que más se repiten en tu cabeza, para reconocerlos y evitar que ocupen la mente constantemente.

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En su primer libro la psicóloga habla de lo que ella denominó la “terapia del jódete". Como explica en el podcast, a veces, nos quedamos esperando a que llegue la motivación para hacer las cosas, pero lo cierto es que esa motivación no siempre va a llegar. “A veces, hay que hacer las cosas sin ganas, sin motivación, simplemente porque hay que hacerlas. Y ahí es donde entra la terapia del 'jódete'. Es decir, 'jódete y hazlo'. No esperes a tener ganas, no esperes a sentirte motivado, simplemente hazlo. Porque una vez que lo hagas, el bienestar llegará después. La satisfacción de haber cumplido, la sensación de logro, eso es lo que te va a motivar a seguir adelante. Pero a veces, hay que empezar sin ganas, simplemente porque hay que hacerlo".

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Fotos | Brett Jordan en Unsplash, Emma Simpson en Unsplash

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