Presume de abdominales definidos con este sencillo ejercicio de pilates en pared

Cuando se trata de tonificar los músculos del cuerpo, el pilates está entre nuestras disciplinas favoritas. Aunque los ejercicios que se llevan a cabo en este tipo de sesiones son ideales a cualquier edad, es cierto que pasada la franja de los 40 se pueden convertir en un auténtico must en tus rutinas. Y es que hay infinidad de movimientos con los que podemos ir activando los músculos, pero existe uno que siempre incluyo en todas mis sesiones y son las sentadillas en pared.

Este ejercicio que nos recuerda a las clásicas sentadillas, se presenta en una variante diferente, donde nos ayudamos de la pared para poner en marcha el movimiento. ¿Lo mejor?, que puedes ponerlo en práctica desde la comodidad de tu casa, ideal para las que prefieren seguir las rutinas fitness desde el salón, sin necesidad de acudir al gym.

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La frase que más repiten las parejas que funcionan solo tiene seis letras pero es la clave de su éxito

El paso a paso de las sentadilla en pared

Para este ejercicio nos colocamos de espaldas a la pared a unos pocos centímetros de la misma y apoyamos los pies en el suelo, dejándolos separados al ancho de nuestros hombros. Los brazos los colocamos a los lados  y los dejamos caer formando una  especie de silla con nuestro cuerpo. Todo ello mientras apoyamos por completo la espalda en la pared, bajando hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo.

A continuación, nos mantenemos en dicha posición durante unos segundos para activar los músculos o en su defecto podemos hacer giros pequeños con nuestros hombros o mover los glúteos hacia adelante y atrás separándonos ligeramente de la pared.

Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos de abdomen y mejorar nuestras digestiones, ya que estimula los músculos de nuestro sistema digestivo. Además, no nos olvidamos de que estamos trabajando también los músculos del tren inferior, principalmente los cuádriceps, glúteos, femorales y gemelos. En definitiva, es un ejercicio de pilates muy completo con el poner el broche de oro a tus entrenamientos.

Fotos | Yan Krukau en Pexels

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