Cada vez son más y más las personas que recurren a los suplementos de magnesio por los beneficios que este componente trae a nuestro cuerpo. Y es que suele tratarse de un componente deficitario en nuestra alimentación, según indican los resultados del estudio ANIBES, donde el 80% de la población española presentaría consumos de calcio y magnesio menores a las recomendaciones. Sabemos que es esencial para mantener nuestros huesos sanos, pero resulta que también podría ser un gran aliado para nuestra salud cardiovascular, puesto que reduce la presión sanguínea, según indica un reciente estudio científico.
La investigación científica, trató a través de una revisión sistemática de la literatura científica, el impacto de los suplementos de magnesio sobre la presión sanguínea, observado como existía una pequeña pero significativa reducción de la presión sanguínea sistólica y diastólica. De hecho, los efectos eran más notorios en dosis altas con más de 400 mg/día y cuando el tratamiento se prolongaba en el tiempo, normalmente más de 12 semanas.
Es evidente que los resultados del estudio fueron positivos, pero el equipo responsable de la investigación también quiso advertir de algunos factores a tener en cuenta. Entre ellos quisieron aclarar que los suplementos de magnesio no pueden utilizarse como una terapia por sí misma, sino que es más bien el complemento de otros fármacos.
Por otra parte, es importante conocer que este componente podemos adquirirlo a través de nuestra dieta, sin necesidad de acudir a los suplementos alimenticios, al menos que sea por prescripción médica. Por ello es crucial prestar atención nuestra dieta y añadir alimentos ricos en magnesio. La nutricionista Gabriela Gottau en un artículo de Vitónica, ha compartido algunos ejemplos ideales para el día a día.
Desde semillas como las pipas de girasol o las de calabaza, hasta cacao o chocolate negro, granos enteros como el trigo integral y derivados, pero también frutos secos, donde despuntan las almendras o legumbres oleosas, como el cacahuete o la soja. Estas opciones que comparte la nutricionista son perfectas para ir añadiendo el magnesio a nuestros platos de forma natural. Una alternativa ideal para evitar ese déficit de tan común de este componente.
Fotos| Beelith USA en Pexels, Anna Shvets en Pexels
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