La cantidad de asanas que podemos poner en práctica es tan amplia que a menudo no sabemos por qué posturas decantarnos. Aunque estoy segura de que si ya has puesto a prueba esta disciplina tendrás tus claras favoritas, hay una que sí o sí debes añadir a tus sesiones y esa es la de la paloma. Una postura que nos ayuda a mejorar la movilidad de nuestro cuerpo y es un must pasados los 50 porque puede ayudarnos a prevenir esa falta de movilidad que se empieza a notar en las articulaciones a medida que vamos cumpliendo años.
Si algo nos gusta de la postura de la paloma es que es apta tanto para principiantes como expertos en yoga. La opción perfecta para trabajar la movilidad de nuestra pelvis y caderas, además la columna vertebral. De hecho, si la ponemos en práctica de forma regular podría incluso ayudarnos a corregir la postura de la espalda y reducir ciertas molestias en la misma.
El paso a paso de la postura de la paloma
Para poner en marcha este asana nos colocamos sobre el mat de yoga apoyando las manos y los pies, haciendo la postura del perro boca abajo, formando una "v" invertida con el cuerpo. Desde dicha posición llevamos la rodilla derecha hacia adelante y la colocamos detrás de la muñeca derecha. Continuamos extendiendo la pierna izquierda hacia atrás y apoyando la parte superior del pie en el suelo.
Es esencial comprobar que nuestras caderas estén niveladas en todo momento. En el caso de que sea necesario o veas que te cuesta un poco más, puedes optar por colocar un cojín bajo la cadera para estabilizar la posición. Así podrás ayudar a que se de esa apertura de caderas y se estiren los músculos que rodean la pelvis, gracias a la rotación externa, mientras se estiran a la par los abductores y los músculos flexores de la cadera.
Tampoco podemos pasar por alto que esta postura, además de ayudarnos a mejorar la movilidad de nuestro cuerpo, es una excelente aliada para favorecer una mejor conexión cuerpo mente a través de una respiración más consciente y controlada. Sin duda un acierto en cualquier sesión fitness pasados los 50.
Foto | Yan Krukau en Pexels
En Trendencias | Los 12 mejores ejercicios para trabajar glúteos
En Trendencias | Los 263 chistes cortos, malos y graciosos para reír con amigos.
Ver 0 comentarios