Tres inesperados alimentos que recomienda la nutricionista Sandra Moñino para combatir el insomnio:"ayuda a coger el sueño"

El insomnio es un tema que nos preocupa, la evidencia está en los datos que refleja La Sociedad Española de Neurología, donde un 20 y un 48% de la población adulta en España padece algún trastorno del sueño. Unos números un tanto alarmantes que junto con el informe de la SEN, que advierte de que 4 millones de adultos de nuestro país estarían sufriendo de insomnio crónico, deja claro que es un tema que hay que poner sobre la mesa. Cada vez tenemos más problemas para dormir.

Hace poco nos cruzamos con un estudio científico que señalaba como el ejercicio vigoroso con un margen de dos horas antes de acostarnos, traía consigo beneficios para dormir, incluida la promoción del inicio del sueño y una mayor duración del mismo. Pero resulta que nuestra dieta también puede ayudarnos a conciliar el sueño, así lo ha explicado la nutricionista especializada en inflamación y autora del libro 'Adiós a la inflamación', Sandra Moñino, en un vídeo que ha compartido en sus redes sociales.

Antes de recomendar ningún alimento, la experta insiste en que no debemos de tomar café más allá de las tres de la tarde, ya que no hay que olvidar que se trata de una bebida con cafeína que nos está activando: "como mucho dos cafés por la mañana sería lo suyo", explica la nutricionista. A su vez, también señala las bebidas carbonatadas por su alto contenido en azúcar, dado que este componente, como añade Sandra Moñino,"es excitante", por lo que nos dificultará la conciliación del sueño.

¿Qué alimentos nos ayudan a conciliar el sueño?

Una vez que tenemos claro, que productos debemos evitar, la nutricionista ha revelado cuales son esos alimentos clave que nos ayudan a dormir mejor, los que son ricos en triptofano: "los frutos secos, el plátano o el kiwi", ha señalado. Y es que, como explican nuestros compañeros de Vitónica, el triptófano se trata de un aminoácido esencial que permite al cuerpo obtener serotonina, la cual, además de regular el estado de ánimo, regula funciones del organismo como el hambre, la digestión, las emociones y el sueño.

Lo ideal seria añadir estos alimentos a nuestra cena. De hecho son perfectos para hacer un bowl de yogur y poner como toppings el kiwi y el plátano con un puñado de frutos secos. De esta forma además de una receta muy completa, rápida y sencilla de hacer, conseguimos que también sea perfecta para ayudarnos a conciliar el sueño. ¡Solo ventajas!

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