Ir de vacaciones no tiene por qué ser sinónimo de abandonar nuestra rutina deportiva. Algunas prefieren olvidar el deporte en verano, mientras que otras no quieren renunciar a sus entrenamientos aunque estén varios días fuera de casa. Cuando no tenemos un gimnasio disponible, con poco material podemos hacer milagros y las gomas elásticas son un buen ejemplo de ello.
Los expertos de Vitónica apuntan que "aunque podemos entrenar con una sola banda elástica, es preferible disponer de gomas de varias intensidades y varios tipos para aumentar o disminuir la tensión según las necesidades del ejercicio". Además, nos explican los tipos de bandas existentes y cuál escoger en casa cado. Seleccionamos cinco ejercicios para hacer con cintas elásticas para diseñar un completo entrenamiento.
Sentadilla con banda elástica
Damos el pistoletazo de salida con un completo ejercicio: las sentadillas. En este caso, empleamos las bandas para ofrecer más intensidad al movimiento. En Vitónica apuntan que "si necesitas añadir un poco más de intensidad sitúa la banda como describe el vídeo. A medida que la goma se estira, es decir cuanto más de extendidas están nuestras rodillas, más tensión ejercerá la goma, y más trabajo nos costará el ejercicio".
Monster walk con banda elástica
Los glúteos también se pueden trabajar con cinta. En este caso, los expertos recomiendan el monster walk con banda elástica. "Consiste en dar pasos laterales como muestra el vídeo hacia un lado y otro. Si tienes espacio limitado basta con dar un paso a la izquierda y otro a la derecha e ir así moviéndote de un lado a otro".
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Press de pecho con banda elástica
El press de pecho es un clásico para ejercitar el tronco superior. Los profesionales explican que "su trabajo principal es el empuje horizontal, es decir, empujar algo (las gomas en este caso) hacia delante. Este ejercicio simula las flexiones de brazos. Necesitamos anclar las gomas a un lugar seguro a la altura de nuestro pecho. El trabajo consiste en empujar las gomas hacia el frente a la vez que ellas nos tiran hacia atrás".
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Curl de bíceps con banda elástica
Para los brazos, primero nos detenemos en los bíceps. En Vitónica explican que "es un ejercicio muy sencillo en el que pisamos la goma elástica y solamente realizamos una flexión de codo. Es importante que todo el cuerpo permanezca recto y estático para centrarnos únicamente en dicho movimiento".
Extensión de tríceps con banda elástica
Para completar el entrenamiento de brazos, nos centramos en los tríceps. "En este caso, en lugar de flexionar los codos haciendo fuerza desde el suelo al techo, extendemos los codos haciendo fuerza del techo al suelo. La goma tendrá más o menos tensión según la altura a la que la sitúes o si la agarras más arriba o abajo, así que juega con eso para añadir intensidad al entrenamiento", explican en Vitónica.
*Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
Fotografías | Unsplash
